L’angoisse et la respiration alternée – Expérience personnelle

L’angoisse peut prendre différentes formes et surgir dans des contextes variés. Parfois, elle est prévisible, liée à un changement majeur comme un long voyage ou un nouvel environnement. D’autres fois, elle s’infiltre plus discrètement, la veille d’une grosse journée de travail ou d’un événement important, quand on sait qu’il faudrait absolument bien dormir, mais que le corps décide autrement.

Pendant longtemps, ces manifestations me prenaient au dépourvu, et j’avais l’impression de ne pas avoir de prise sur elles. Mais avec le temps, j’ai découvert des outils qui ont profondément changé ma manière de fonctionner. Le Biofeedback TNS (Training Neuro Sensoriel) a été un véritable tournant, car il m’a appris à développer un calme intérieur profond. Ce travail sur mon système nerveux, encore en cours, a déjà transformé mon quotidien : les angoisses sont devenues extrêmement rares et je me sens bien plus sereine face aux situations qui, avant, auraient pu déclencher une crise.

Mais parfois, il arrive que l’angoisse revienne, sous une forme plus discrète et plus gérable. Et lorsque cela se produit, je peux maintenant la gérer, sans que cela ne dégénère en panique incontrôlable. C’est là que la respiration alternée Nadi Shodhana, dont parle James Nestor dans son livre “Respirer : Le pouvoir extraordinaire de la respiration”, m’a offert un outil simple et tellement efficace.

Quand l’angoisse refait surface

Malgré tout le travail que j’ai fait avec le Biofeedback TNS, et il est important de préciser que je n’ai pas encore terminé la rééducation donc atteint tous les résultats, certaines situations restent des déclencheurs possibles. Avant un départ pour plusieurs mois à l’étranger, par exemple, mon système nerveux peut s’emballer. Parfois, c’est une angoisse anticipatoire : impossible de dormir la veille du départ, car mon système nerveux sympathique est en hyperactivité et provoque des décharges dans la poitrine dès que je commence à m’endormir. D’autres fois, c’est plus imprévisible : une montée soudaine de chaleur, des palpitations, une envie de vomir. De l’extérieur, rien ne se voit, mais intérieurement, c’est une tempête pour éviter le pire pour moi, vomir.

Mais ces manifestations ne se limitent pas aux grandes transitions de vie. Elles peuvent aussi survenir dans des situations plus « banales », comme la veille d’une grosse journée quand je travaillais à l’hôpital. Ces moments où l’on sait qu’on a besoin de dormir, mais où le stress d’être fatiguée le lendemain alimente l’insomnie.

Aujourd’hui, ces moments sont bien plus rares, et surtout, je les gère autrement. Je n’entre plus dans un état de panique +++, car je sais que mon système nerveux est globalement stable et résilient. Et quand une montée de stress apparaît, je peux directement appliquer Nadi Shodhana pour la stopper avant qu’elle ne prenne trop d’ampleur.

Nadi Shodhana : une respiration qui calme instantanément

Nadi Shodhana est une technique de respiration alternée issue du yoga, qui consiste à inspirer par la narine gauche et expirer par la narine droite, en alternant progressivement.

Habituellement, faire des exercices de respiration en plein stress me panique encore plus. Mais cette méthode a eu un effet totalement différent sur moi.

Une crise d’angoisse stoppée net avant un vol

Juste avant d’embarquer dans un avion, une crise d’angoisse a commencé à monter. Ce genre de moment où l’on se dit : « et si ça m’arrive maintenant, ce serait l’horreur ». Plutôt que de me laisser submerger, j’ai immédiatement appliqué la respiration alternée (de plus c’est une technique “discrète” à appliquer n’importe où). J’ai inspiré lentement par ma narine gauche, expiré par la droite, et répété plusieurs fois.

En quelques minutes, j’ai senti mon corps s’apaiser. Ma respiration est devenue plus fluide, mon rythme cardiaque s’est stabilisé et cette sensation de panique imminente s’est dissipée.

Comment ça fonctionne ?

D’un point de vue physiologique, la respiration alternée est connue pour :

• Réduire le cortisol, l’hormone du stress

• Activer le système nerveux parasympathique, celui qui favorise la relaxation

• Rééquilibrer les hémisphères cérébraux, ce qui peut aider à apaiser les pensées en boucle et l’agitation mentale

Ce que j’ai trouvé fascinant, c’est que l’effet a été quasi immédiat, sans avoir à lutter contre mon propre corps.

Associer plusieurs outils pour un apaisement durable

Ce qui m’aide aujourd’hui, c’est cette combinaison :

• Un travail de fond sur mon système nerveux avec le Biofeedback TNS, qui me donne une stabilité émotionnelle et rend ces crises exceptionnelles

• Une technique de respiration comme Nadi Shodhana, qui me permet de désamorcer les quelques montées de stress qui peuvent encore apparaître

L’angoisse n’est pas une fatalité. Plus j’apprends à réguler mon système nerveux, plus je réalise qu’il existe des solutions concrètes pour retrouver un vrai équilibre. Et c’est cette découverte qui me donne envie de partager, d’accompagner, d’aider ceux qui, comme moi, ont cru un jour qu’ils devraient simplement « vivre avec ».

Parce que non, on n’est pas condamnés à subir l’angoisse. On peut apprendre à la comprendre, à la traverser et surtout, à la transformer. Si partager mon histoire peut aider ne serait-ce qu'une personne à se sentir moins seule ou à retrouver un peu de sérénité, alors ce partage a déjà toute sa valeur.

Références

• James Nestor – Respirer : Le pouvoir extraordinaire de la respiration (2020). Éditions Quanto. Un ouvrage explorant les bienfaits des techniques de respiration sur la santé physique et mentale.

• Nadi Shodhana (Respiration alternée) : Technique issue du Pranayama, pratiquée en yoga et mentionnée dans des textes anciens comme le Hatha Yoga Pradipika (XVe siècle). Des études modernes suggèrent qu’elle aide à réguler l’activité du système nerveux autonome et à réduire l’anxiété (cf. Sharma et al., 2013, Journal of Clinical Psychology).

• Régulation du système nerveux parasympathique : Des recherches en neurosciences montrent que la respiration alternée peut réduire le taux de cortisol et favoriser un état de relaxation en stimulant le nerf vague (Telles et al., 2019, Frontiers in Psychology).